Myytti rikki: tupakointi ei helpota stressiä

Tupakointiin liittyy paljon mielikuvia, vanhentunutta tietoa ja jopa myyttejä.
Yksi harha on kuvitella, että tupakkaa polttamalla voisi hallita stressiä.
Totuus on päinvastainen: tupakan sisältämä nikotiini vain pahentaa stressiä.

”Nyt tarvitaan hermosavut!”

Kuulostaako tutulta? Etenkin iäkkäimmät suomalaiset tupakoitsijat tuntevat käsitteen. Stressaavissa tilanteissa on usein haettu helpotusta tupakasta.

Turhaan.

Tämän päivän tiede on tehnyt selväksi, että tupakoinnin rauhoittava ja henkisiä paineita lievittävä vaikutus on myytti.

Stressi kiihdyttää pulssia. Nikotiini vaikuttaa samalla tavalla, eli sekin nopeuttaa sydämen lyöntitiheyttä. Se pakottaa sydämen tekemään entistä enemmän töitä. Tupakoitsija siis ainoastaan pahentaa tilannettaan hakiessaan helpotusta ahdistavaan tilanteeseen. 1

Toinen tärkeä havainto on tehty tupakoinnin vaikutuksesta levonsaantiin ja unen laatuun. Tupakoimattomat nukkuvat paremmin kuin tupakoitsijat. 2

Kyse on dopamiinista

Harhakuvitelma hermosavujen hyödyllisyydestä on peräisin hetkellisestä helpotuksen tunteesta, jonka tupakoitsija saattaa kokea sytytettyään savukkeen.

Ohimenevä mielihyvä johtuu dopamiinista, jota nikotiini vapauttaa tupakoitsijan aivoihin. Dopamiini on välittäjäaineena toimiva hormoni, jolla on merkittävä rooli myös useiden huumausaineiden aiheuttamissa mielihyvän tuntemuksissa. 3

Dopamiinin lisääntyminen tietyillä aivojen alueilla johtaa myös riippuvuuden kehittymiseen. Riippuvuus taas kumoaa moninkertaisesti sen mahdollisen hetkellisen helpotuksen, jonka tupakoitsija voi kokea polttaessaan.

Loppujen lopuksi tupakointi siis helpottaa ohimenevästi vieroitusoireita eikä stressiä tai ahdistusta.

Myös masennuksen ja tupakoinnin suhdetta on tutkittu paljon, sillä masennuksesta kärsivät ihmiset tupakoivat keskivertoa useammin ja enemmän. 4

Dopamiinilla on osansa tässäkin ilmiössä. Masentuneen dopamiinitaso on usein tavallista alempi. Nikotiini voi vapauttaa edes jonkin verran dopamiinia aivoihin ja tuoda näin hetkellistä mielihyvää. Mutta tupakoinnin pysyvämpi vaikutus on se, että dopamiinin vapautuminen ilman nikotiinia vain vähenee. 5

Masennuspotilaiden onkin havaittu kokevan tavallista pahempia vieroitusoireita, kun he pyrkivät eroon tupakoinnista.

Paras keino on lopettaminen

Hermosavujen ottaminen voi lopulta johtaa ilkeään kierteeseen. Hetken mielihyvän hankkiminen vaatii yhä useampia ja voimakkaampia nikotiiniannoksia.

Paras keino kierrettä vastaan onkin yksinkertaisesti lopettaa tupakointi. 6

Juuri nyt on oikea aika tarttua 28 päivän haasteeseen ja seurata aihetunnistetta  #smokefreechallenge. Neljä viikkoa ilman tupakkaa on tutkitusti hyvä tavoite. Kun olet saavuttanut sen, mahdollisuutesi päästä kokonaan irti epäterveellisestä tavasta ovat viisinkertaistuneet! 7

Lopettaminen ei tietenkään ole helppoa. Siihen on hyvä hankkia apua.

Aloita vaikka tutkailemalla tapojasi. Missä tilanteissa yleensä sytytät helpoimmin tupakan? Liittyykö se työkiireisiin, ärsytytkö ruuhkaisessa liikenteessä, huolettaako henkilökohtainen talous tai muut kotiasiat?

banner

Stressin voi katkaista eri tavoin

Jos tunnistat tilanteita, jotka laukaisevat tupakanhimosi, kokeile muita tapoja katkaista stressi.

Kotioloissa voit valita ulkoilun tai muun liikunnan. Voit myös aloittaa jonkin uuden tv-sarjan katselun, lukea tai käynnistää äänikirjan.

Töissä puolestaan tupakalle poikkeamisen vaihtoehtoina toimii välipala- tai juomatauko. Vältä kuitenkin kahvia, jos sen nauttimiseen liittyy sinulla tupakointi. Raikas vesi on aina hyvää.

Auton ratissa ollessasi vaihda radiokanavaa ja kokeile, löydätkö aalloilta jotain poikkeavaa ja mielenkiintoista. Usein avainkeino on tehdä jotain poikkeavaa – jotain, mitä et tavallisesti tee samanlaisessa tilanteessa.

Alkoholin nauttimista kannattaa tietysti välttää, jos sinulla on ollut tapana poltella silloin kun käyt baarissa.

Korvaushoito auttaa

Nikotiinikorvaushoito auttaa ja on ratkaisu monille tupakasta eroon pyrkiville. Korvaushoitoon voit käyttää vaikkapa Nicotinell-imeskelytabletteja, -lääkepurukumeja tai -depotlaastareita.

Brittiläisen tohtori Jamie Hartmann-Boycen johtama tutkimusryhmä tuli vuonna 2018 tulokseen, jonka mukaan nikotiinikorvaushoito lisää tupakoinnin lopettamisen onnistumismahdollisuutta 50–60 prosentilla. 8

Suomen lääkäriseuran Duodecimin ylläpitämien Käypä hoito -ohjeiden mukaan nikotiinikorvaushoito auttaa lievittämään vieroitusoireita. Ohjeiden mukaan ne myös ”tehoavat tupakasta vieroituksessa ja lisäävät onnistumismahdollisuutta noin 1,5–2,5-kertaiseksi riippumatta muusta vieroitustuesta”. 9

Tutkimus vahvistaa asian

Palkinto lopettamisesta tulee osin nopeasti, osin ajan myötä.

Brittiläisen tutkijaryhmän hankkeessa noin kymmenen vuotta sitten selvitettiin tupakoinnin lopettaneiden stressitasoja. Kaikilla 68 osanottajalla ne olivat puoli vuotta lopettamisesta selvästi alempana kuin ne olivat heidän tupakoidessaan. 10

Tutkimustulos vahvisti tuolloin käsityksen siitä, että tupakoinnin lopettamisella on hermoja rauhoittava ja ahdistuneisuutta helpottava vaikutus. Tietoja alettiin hyödyntää Britannian tupakoinninvastaisissa kampajoissa, ja tutkimus sai myös huomiota maan yleisradioyhtiön BBC:n uutissivuilla. 11

Yritätkö lopettaa tupakoinnin? Klikkaa tästä ja opi lisää!

Lähteet:

1 https://www.quit.org.au/articles/how-smoking-makes-stress-worse/

2 https://www.kaypahoito.fi/nix00257

3 https://www.ilmansyopaa.fi/5-faktaa-nikotiinista/

4 https://www.helsinki.fi/fi/uutiset/terveempi-maailma/voimakas-tupakkariippuvuus-ja-masennus-ovat-yhteydessa-toisiinsa

5 https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/smoking-and-mental-health

6 https://terveysportti.mobi/tyoterveyskirjasto/uutismaailma.duodecimapi.uutisarkisto?p_arkisto=1&p_palsta=10&p_artikkeli=uux17189

7 https://www2.hse.ie/wellbeing/quit-smoking/success-stories-and-inspiration-quit-smoking/if-you-quit-smoking-for-28-days-youre-5-times-more-likely-to-quit-for-good.html

8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852054/

9 https://www.kaypahoito.fi/hoi40020

10 https://www.bmj.com/content/348/bmj.g1151

11 https://www.bbc.com/news/health-20875453

Nicotinell auttaa tupakoinnin lopettamisen yhteydessä vieroitusoireisiin. Sisältää nikotiinia. Noudata annosteluohjeita. Ei alle 18-vuotiaille eikä tupakoimattomille.  Älä tupakoi käyttäessäsi Nicotinelliä. Älä käytä, jos olet allerginen jollekin tuotteen aineelle tai jos olet tupakoimaton. Jos sinulla on sydän- ja verenkiertoelimistönsairaus, diabetes tai jokin muu sairaus, tai jos olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärin kanssa. Haittavaikutuksena voi ilmetä huimausta, päänsärkyä, ruoansulatushäiriöitä ja kurkkuvaivoja, yskää, unettomuutta, purukumia käytettäessä leukalihasten kipua ja laastareita käytettäessä myös ihoärsytystä. Lue pakkausseloste. Itsehoitolääke. Lyhyt versio 14.2.2023. Perustuu 02/2021 – 12/2021 päivitettyihin valmisteyhteenvetoihin.
Lisätiedot: Haleon Finland Oy, puh: 0800 77 40 80, sähköposti: mystory.nd@haleon.com Tavaramerkit ovat Haleonin omistamia tai sille myönnettyjä lisenssejä. ©2023 Haleon tai sen lisenssinantaja. PM-FI-NICOT-23-00015